Имате болки в гърба? Вижте 10 съвета как да ги преборим

Знаете ли, че 50% от всички работещи изпитват болки в гърба всяка година? Затова решихме да споделим 10 - те съвета на Американската Асоциация по Хиропрактика за намаляване или предотвратяване на болките в гърба.

Какви са причините за болка в гърба?

Гърбът представлява сложна структура от кости, стави, мускули и сухожилия. Причинител на болки в гърба могат да са както спортни наранявания и инциденти, така и прости движения като например вдигане на малък предмед от пода. Други чести причинители са артритът, затлъстяването, лошата стойка, психологическия стрес. Болките могат да са и пряк резултат от заболяване на вътрешните органи като камъни в бъбреците, бъбречни инфекции, кръвни съсиреци.

10 съвета за преодоляване на болките в гърба:

1. Поддържайте здравословна диета и тегло;
2. Бъдете физически активни;
3. Избягвайте да прекарвате дълго време в леглото;
4. Отделете си няколко минути за загряване и разтягане преди физически натоварвания;
5. Подържайте правилна стойка на тялото;
6. Носете удобни обувки, които не са на токчета;
7. За да нямате изкривяване на гръбначния стълб, спете на средно твърд матрак;
8. Когато повдигате тежък предмет, повдигнете го с коленете си, а не с кръста. Избягвайте въртеливи движения и дръжте предмета близо до тялото;
9. По възможност откажете пушенето. Тютюнопушенето нарушава притока на кръв, което води до лишаване от кислород и хранителни вещества в гръбначните тъкани.
10. Консултирайте се по възможност със специалист хиропрактик (хиропрактика - професия за лечение на болести на гръбначния стълб, нервната система, болки в гърба, врата, кръста).

Бонус съвет:

Дайте шанс на акупресурното килимче. То е полезно при болки в гърба, кръста, ишиас, повишено мускулно напрежение. Използвайте го когато сте уморени, преживявате стресов период или имате болки в гърба. Комбинирайте действието на килимчето с немски масажни кремове за ставни и мускулни болки.

*Източник на информация: https://www.acatoday.org