Имате болки в гърба? Вижте 10 съвета как да ги преборим
Знаете ли, че 50% от всички работещи изпитват болки в гърба всяка година? Затова решихме да споделим 10 - те съвета на Американската Асоциация по Хиропрактика за намаляване или предотвратяване на болките в гърба.
Какви са причините за болка в гърба?
Гърбът представлява сложна структура от кости, стави, мускули и сухожилия. Причинител на болки в гърба могат да са както спортни наранявания и инциденти, така и прости движения като например вдигане на малък предмед от пода. Други чести причинители са артритът, затлъстяването, лошата стойка, психологическия стрес. Болките могат да са и пряк резултат от заболяване на вътрешните органи като камъни в бъбреците, бъбречни инфекции, кръвни съсиреци.
10 съвета за преодоляване на болките в гърба:
- Поддържайте здравословна диета и тегло;
- Бъдете физически активни;
- Избягвайте да прекарвате дълго време в леглото;
- Отделете си няколко минути за загряване и разтягане преди физически натоварвания;
- Подържайте правилна стойка на тялото;
- Носете удобни обувки, които не са на токчета;
- За да нямате изкривяване на гръбначния стълб, спете на средно твърд матрак;
- Когато повдигате тежък предмет, повдигнете го с коленете си, а не с кръста. Избягвайте въртеливи движения и дръжте предмета близо до тялото;
- По възможност откажете пушенето. Тютюнопушенето нарушава притока на кръв, което води до лишаване от кислород и хранителни вещества в гръбначните тъкани.
- Консултирайте се по възможност със специалист хиропрактик (хиропрактика - професия за лечение на болести на гръбначния стълб, нервната система, болки в гърба, врата, кръста).
Бонус съвет:
Дайте шанс на акупресурното килимче. То е полезно при болки в гърба, кръста, ишиас, повишено мускулно напрежение. Използвайте го когато сте уморени, преживявате стресов период или имате болки в гърба. Комбинирайте действието на килимчето с немски масажни кремове за ставни и мускулни болки.
*Източник на информация: https://www.acatoday.org